Quelques aliments sont recommandés pour une meilleure digestion

La constipation est fréquente mais, le plus souvent, sans gravité. Dans la majorité des cas, les problèmes de transit intestinal et de digestion peuvent être résolus en modifiant les habitudes alimentaires et, particulièrement, en augmentant la part des fibres, solubles et insolubles, indique e-santé.

Evidemment, le traitement de la constipation dépend de la durée et de la sévérité. Mais, dans la plupart des cas, des changements très simples dans les habitudes de vie peuvent suffire, singulièrement en ce qui concerne l’alimentation.

En effet, pour une meilleure digestion, le premier objectif est d’augmenter la consommation de fibres alimentaires. Celles-ci, qui sont surtout présentes dans les fruits et les légumes, sont de deux types : les solubles et insolubles. Idéalement, elles doivent être consommées en parts égales.

Toutefois, il ne faudrait pas en exagérer, car l’excès de fibres solubles peut entraîner des irritations et des douleurs, tandis que les fibres insolubles sont responsables de ballonnements.

Par ailleurs, il est indispensable de boire beaucoup et de prendre - de préférence de l’eau - en moyenne un litre et demi. Car, pour être efficaces, les fibres doivent gonfler en présence d’eau afin d’augmenter le volume et le poids des selles. S’il est conseillé de boire le matin et entre les repas, il faut également veiller à boire pendant les repas.

Cependant, certaines boissons sont déconseillées : les gazeuses, les tisanes laxatives (séné, bourdaine ou contenant des résines), les alcools (dont le vin) et les jus de fruits sucrés.

FIBRES SOLUBLES POUR EVITER LA CONSTIPATION

Il existe plusieurs fibres solubles : abricots secs, pruneaux, figues sèches, haricots rouges, choux de Bruxelles, carottes, épinards cuits, poireaux, tomates, laitues, pommes de terre vapeur, etc.

Les fruits (mangues, bananes, oranges, pêches, pommes, mandarines) sont également recommandés. Et les consommer à chaque saison apportera à l’organisme beaucoup de bien.

FIBRES INSOLUBLES POUR EVITER LA CONSTIPATION

Parmi les fibres insolubles, on compte les amandes, les dattes sèches, le pain de son, le pain complet, les petits pois, les pois chiches, les lentilles et les haricots verts cuits.

Le recours aux aliments enrichis en fibres, que l’on trouve maintenant très largement dans les rayons, n’est pas forcément nécessaire. Il est à noter que la variété alimentaire permet le plus souvent d’apporter la quantité de fibres nécessaire.

En tout état de cause, il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière.